Как научить ребенка подтягиваться правильно и быстро

30

Многие родители задаются конкретным вопросом, а в частности как в короткие сроки научить ребенка подтягиваться на перекладине. Так как физическое развитие малыша является приоритетной задачей для каждого родителя. Педиатры рекомендуют прививать любовь к спорту с раннего возраста, что принесет позитивные плоды.

В этой статье будут рассмотрены основные правила, советы и методики обучения ребенка такому упражнению, как подтягивания.

Какова польза упражнения?

Подтягивания на перекладине представляют собой упражнение, которое относится к тренировкам с весом собственного тела и является наиболее востребованным для человека в любом возрасте.

Во время виса на турнике тело малыша растягивается, что способствует ускорению процесса физического роста. В этом положении позвоночник полностью расслабляется и принимает правильную форму. Каждый врач, который разбирается в особенностях физических упражнений, подтвердит внушительную пользу для здоровья позвоночника.

В подтягиваниях принимают участие следующие мышечные группы:

  • Широчайшие мышцы спины;
  • Ромбовидная группа;
  • Трапеция;
  • Бицепсы;
  • Предплечья;
  • Разгибатели спины.

Учитывая перечисленные мышцы, упражнение развивает и укрепляет стабилизаторы, а также основные мышечные группы, которые отвечают за здоровье ребенка. Особенно следует обратить внимание на вовлечение предплечий, которые за счет нагрузки собственного веса отлично укрепляются и позволяют в будущем взаимодействовать с предметами по мере развития.

как научить ребенка подтягиваться на турнике

Если рассматривать возраст, с которого рекомендуется прививать упражнение ребенку, его можно учить подтягивать с 4-5 лет с минимальными нагрузками. По мере взросления и укрепления тела можно повышать нагрузки, а позже он сам придет к оптимальному режиму, который отлично подойдет для его индивидуальных особенностей.

Также, следует помнить о психологической составляющей. Мальчик, который умеет подтягиваться в раннем возрасте, будет уверенным в себе и пользоваться уважением в кругу сверстников. Спорт отлично тренирует дисциплину человека, поэтому занятия на турнике с раннего возраста отлично скажутся и на мышлении.

См.также: Как быстро научить ребенка кататься на коньках — статья

С чего начать обучение?

Перед тем как начать обучение ребенка подтягиванию, необходимо определиться с местом для тренировок. Наилучший вариант — турник на свежем воздухе, что удвоит пользу от упражнения. Также, желательно разработать строгий график занятий для привития дисциплины и постоянства, а также создать тренировочный план с разумным расчетом детских возможностей.

обучение ребенка подтягивание на турнике

Также, важно подготовить почву в психологическом плане, ведь для достижения результатов необходимы следующие составляющие:

  1. Желание ребенка;
  2. Постоянная мотивация;
  3. Похвала со стороны отца.

Выявить желание можно с помощью рассказов отца о временах, когда он сам показывал отличные результаты в подтягиваниях на перекладине. Также, следует регулярно подавать собственный пример в реальном времени.

Следующий шаг — предварительное укрепление организма физкультурой. Рекомендуется на протяжении месяца делать зарядку, которая сможет подготовить мальчика к будущим нагрузкам и укрепить мышечные группы для плодотворной работы.

Педиатры и диетологи рекомендуют разработать здоровое питание, которое будет соответствовать нагрузкам. Лучше отказаться от жирного, большого количества сладкого и фастфуда.

Важно знать: Стратегия выбора лыж ребенку — читать

Как выглядит техника подтягивания на турнике?

Для выполнения упражнения необходимо подготовить специальную подставку, с которой малыш будет доставать до перекладины, если оборудование превышает рост малыша.

Техника выполнения упражнения выглядит следующим образом:

  1. Движение начинается с выпрямленных рук, после чего малыш подтягивается к перекладине на выдохе с помощью сгибания локтей;
  2. Повторение засчитывается, если подбородок оказался выше перекладины;
  3. Далее на выдохе идет медленное опускание с полным выпрямлением рук.

Постановка рук зависит от габаритов малыша. Для развития мышечной силы лучше воспользоваться широким хватом. Однако для начала подойдет постановка рук на ширине плеч. Супинация зависит от предпочтений, если ребенку удобней подтягиваться прямым хватом, лучше его в дальнейшем и использовать.

Тренироваться следует 3 раза в неделю по 45 минут. Тренировка должна состоять из 3-5 подходов для неподготовленных мальчишек. По мере взросления и укрепления организма можно увеличивать интенсивность и объемы занятий. Количество повторений также зависит от подготовленности.

Однако следует помнить, что не стоит допускать отказные повторения в раннем возрасте, которые доводят мышечные группы до стрессового состояния. Тренировки должны укреплять организм, а не ежедневно дестабилизировать его.

Методики применяются для улучшения результатов подтягивания ребенка?

Бывает, что малыш совсем не может подтягиваться в виду слабого развития или других факторов (долгое восстановление после заболевания, недостаток мышечного тонуса и прочее). Для этого используются специальные упражнения, которые в некоторых этапах движения имитируют подтягивания и позволяют укрепить именно те мышечные группы, которые отвечают за занятия на турнике.

Опытные специалисты в сфере физической культуры выделяют следующие методы, которые улучшают результат ребенка:

  1. Занятия на шведской стенке;
  2. Выполнение подтягиваний с негативной фазой;
  3. Использование подсобных упражнений.

Также, эти упражнения могут помочь не только при негативных результатах, но и для увеличения уже внушительных показателей подготовленности малыша, поэтому использовать их можно на любом этапе тренировок.

Шведская стенка

Всем известная лесенка, которую еще называют шведской стенкой, является отличным инструментом для укрепления тела малыша и увеличения результатов на перекладине.

Во время подъема пол лесенке участвуют все мышечные группы, которые работают во время подтягиваний: широчайшие мышцы, ромбовидные, бицепсы, предплечья, трапеция и другие. Особое внимание следует уделить предплечьям, они отлично нагружаются во время занятий на стенке и укрепляются для дальнейшей работы на перекладине.

Если в доме есть шведская стенка, физическое развитие ребенка находится в «надежных руках». Следует отметить, что тело во время занятий на лестнице не получает утомительных нагрузок и не вводится стрессовое состояние, что важно для безопасности малыша и продуктивной работы организма в раннем возрасте.

Однако следует помнить о подстраховке, ведь в любой момент мальчик может сорваться и упасть. Лучше подложить под стенку маты или обычные матрацы, которые смягчают падение и создают степень безопасности.

Негативные повторения

Даже опытные культуристы и специалисты в сфере физического развития используют негативные повторения во время выполнения упражнения. Негативные повторения — это этап, который протекает во время опускания тела вниз на перекладине.

Неопытные родители могут думать, что во время этого этапа мышечные группы не работают. Однако все работает иначе — мышцы спины и бицепсы находятся в натяжке и контролируют вес тела, чтобы малыш не сорвался вниз. Если ребенок не может подтягиваться — негативные повторения быстро укрепят мышечные группы и улучшат результаты на 5-10 повторений.

ребенок подтягивание на турнике

Для выполнения методики необходима помощь одного из родителей. Отец, например, должен поднимать туловище сына к перекладине, после чего контролировать самостоятельное опускание с максимальными усилиями от малыша.

Таких повторений можно делать от 5 до 10, в зависимости от возможностей мальчишки. Однако следует всегда контролировать движение, чтобы ребенок не сорвался под большой нагрузкой собственного тела.

Подсобные упражнения для обучения ребенка подтягиванию 

Выделяют несколько эффективных упражнений, которые помогут укрепить физическое состояние малыша и улучшить результаты подтягиваний на перекладине. Выглядят они следующим образом:

  1. Лодочка. Движение отлично растягивает и укрепляет мышцы спины. Наиболее это касается разгибателей, которые выполняют функцию стабилизаторов тела и защищают позвоночник от повреждений;
  2. Удержание веса для укрепления предплечий. Упражнение подойдет, если ребенок не может удержаться на перекладине. Можно использовать даже пакеты с песком или бутылки с водой;
  3. Отжимания. Несмотря на работу других мышц, которые не участвуют во время подтягиваний, упражнение отлично увеличивает общий мышечный тонус, что важно для занятий в любых направлениях.

Вышеперечисленные упражнения могут использоваться на любом этапе подготовки. Даже, если ребенок уже показывает отличные результаты на перекладине, применение подсобных движений внушительно оказывает положительное влияние.

Также, рекомендуется присмотреться к лодочке, которая является важным упражнение для укрепления мышц-стабилизаторов и обеспечения надежной опоры для позвоночника.

Через сколько можно ожидать повышения результатов ребенка?

Срок достижения внушительных показателей при обучению ребенка подтягиванию на турнике, зависит от качества тренировок, а также их интенсивности. Однако наиболее важную роль отыгрывает подготовка ребенка и его индивидуальные физические особенности.

Обращать внимание на скорость обучения не стоит, ведь достижения не так важны, как наличие качественных занятий для укрепления организма, иммунитета, физического состояния и психологического мышления.

Вышеприведенные советы, правила и методики помогут родителям научить ребенка подтягиваться на турнике. Физическое развитие в раннем возрасте является неотъемлемым фактором, который в будущем отыграет важную роль в становлении в обществе и психологии ребенка.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here